こんにちは。早野です。
今日もお読みいただき有難う御座います。
マインドフルネスは１０分の瞑想で１時間の睡眠効果
マインドフルネスの誘導音声を作成しましたのでご活用いただければと思います。
マインドフルネスは科学的に効果が実証されていて、
グーグルやインテルなどの大企業も導入しています。
１０分の瞑想で１時間の睡眠効果があると言われていて疲労回復に効果があります。
また、日々の様々な出来事に動じない心が養われます。
不登校の親御さんは想定外のことや腹立たしいことが多いと思われますが、
動じない心があれば無駄な消耗を避け、
スムーズに物事を運ぶことが出来ます。（それでもかなり腹立たしいと思いますが、、、）
今回ご紹介するのは慈悲の瞑想と呼ばれるものになります。
文言を読むとちょっと怪しい気もするかもしれませんが、やり方としてはこんな感じです。
Googleで社員研修に使われる「慈悲のプラクティス」
１. 自分が今日出会った人のなかで、楽しい会話をした人を思い浮かべる。
誰にも会っていないのなら、過去にさかのぼって思い浮かべる。
２. その人を思い描きつつ、次の言葉を言う。
「この人は、心と体を持っています。わたしと同じです。気持ちや感情、考えもあります。わたしと同じです」
「悲しんだり、がっかりしたり、怒ったり、混乱したりすることがあります。わたしと同じです」
「人生で肉体的、心理的な苦しみを経験しています。わたしと同じです」
「人生で喜び、幸せ、愛を経験しています。わたしと同じです」
「この人は、幸せになりたいと思っています。わたしと同じです。この人が幸せでありますように」
目を開ける
まずは動画を見ながらやられてみてくださいませ。
ではまたお会いいたしましょう。最後までお読みいただき有難う御座いました。
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